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經(jīng)歷過(guò)抽筋的朋友應(yīng)該都知道那種感覺(jué)吧，仿佛筋脈被一只手攥著，越攥越緊，越來(lái)越疼。那么，有沒(méi)有什么方法可以預(yù)防腿部抽筋呢？下面就讓足療連鎖加盟商給大家分享一些預(yù)防腿部抽筋的方法，有同樣困擾的朋友可以參考一下這篇文章哦！
如何預(yù)防腿部抽筋？足療連鎖加盟商分享方法如下：
1、拉伸
如果出現(xiàn)腿部抽筋，可以嘗試?yán)靵?lái)緩解肌肉痙攣，可以有效消除腿部抽筋的癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充分的拉伸準(zhǔn)備，改善下肢的血液循環(huán)。此時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)可以避免腿部抽筋。
2、均衡飲食
保證營(yíng)養(yǎng)攝入的多樣性，多吃富含鎂和維生素E的水果和蔬菜，如海藻、花生、松子和瓜子。均衡的營(yíng)養(yǎng)可以降低腿部抽筋的可能性。不要挑食，尤其是成長(zhǎng)中的青少年。除了適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，多曬太陽(yáng)外，還要注意維生素E的補(bǔ)充，多吃蔬菜、水果和堅(jiān)果。
3、保持體內(nèi)水分充足
白天多喝水，尤其是出汗多或運(yùn)動(dòng)多的時(shí)候。如果口渴、皮膚干燥、尿液暗黃，說(shuō)明身體缺水，需要多喝水補(bǔ)充人體所需的水分。
4、鍛煉要適度
在生活中，也應(yīng)該有意識(shí)地預(yù)防腿部抽筋。在劇烈活動(dòng)之前，我們需要熱身。有些人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但有些人過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這是個(gè)壞習(xí)慣。我們必須控制運(yùn)動(dòng)的程度?；顒?dòng)前，熱身是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要循序漸進(jìn)。最好形成一定的規(guī)律性。最好堅(jiān)持不懈。
5、注意四肢保暖
冬天露出小腿和腳踝會(huì)給身體埋下很大的隱患。因此，雖然我們還年輕，但我們應(yīng)該更加注意保暖。我們應(yīng)該更加注意四肢血液循環(huán)的保護(hù)，因?yàn)樗闹x心臟很遠(yuǎn)。只有血液通暢，才能給肌肉細(xì)胞帶來(lái)足夠的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，保暖四肢，有利于預(yù)防抽筋。
6、平日適時(shí)曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)不能盲目，應(yīng)該在早上6點(diǎn)到9點(diǎn)曬太陽(yáng)，此時(shí)陽(yáng)光主要是溫暖柔和的紅外線。從上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，從下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)期陽(yáng)光中的紫外線光束增加，是儲(chǔ)存維生素D的好時(shí)機(jī)。
以上是足療連鎖加盟商給大家?guī)?lái)的干貨分享，希望可以給有需要的朋友帶來(lái)一定的幫助。關(guān)注小編，下期內(nèi)容更精彩哦！
